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哺乳期营养减肥食谱学会3种科学减肥-【zixun】

发布时间:2021-10-12 21:23:33 阅读: 来源:电容器厂家

很多女性对于哺乳期减肥有莫名的不信任感,总感觉采用这种方式影响乳汁的分泌,甚至很多女性认为吃的多利于乳汁的分泌,其实哺乳期科学的饮食才是最重要的,而且科学的饮食不仅不会影响乳汁分泌还能减肥呢,那么哺乳期的营养减肥食谱有哪些呢?不妨和小编我一起了解下面的这几种方法吧。

食谱一:松仁粳米粥

材料:30g松子仁、100g粳米、适量的食盐

做法:首先我们将松子仁使用机器完全的打碎,然后将打碎后的材料清洗干净并沥干水分,接着研制成为膏状后留作备用;接着煮一锅清水后加入松子膏以及粳米,慢慢的煮等到水烧开后使用中火将粳米煮烂到粘稠,然后加入适量的盐进行调味后即可进行食用。

功效:这款粥对于哺乳期的女性哺乳没有任何的影响,而且还能有效的促进肠道的蠕动起到通便的作用,这样就能在治疗产后便秘的同时起到有效减肥的作用,非常适合刚刚初产期的女性食用来进行适当的减肥。

食谱二:鲫鱼豆腐汤

材料:2条鲫鱼、1块豆腐、适量的油和食盐、4片姜、2根香菜

做法:首先将鲫鱼去除鳞片以及内脏之后完全的收拾干净,适当的清洁之后让在以便留做备用,在锅中已经沸腾的水中加入适量的盐,并且将豆腐放在锅中焯煮大概1分钟后切成块状;在锅中放入适当的油烧热后加入姜片并将鱼煎到两面金黄,在汤锅中加入适量的水后用大火完全的烧开,然后吧煎好的鱼和姜片放在锅中用大火继续烧,等到鱼汤慢慢的发白之后放入豆腐块煮上大概10分钟左右,最后我们可以看到鱼汤已经完全变成奶白色可以加入香菜调味。

功效:鱼汤本身对哺乳期女性就有恢复身体的功效,而且由于鱼汤中的脂肪等成分并不是特别多,因此食用之后不仅可以促进下奶而且还不会长胖。

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