技术资讯当前位置:首页 > 技术资讯 老人锻炼注意5原则 发布时间:2022-07-06 04:40:16 阅读:次 来源:电容器厂家 老人锻炼注意5原则 一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动,如慢跑、散步等。每次运动时间约为30至60分钟,每周3至5次,不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。 二、老年人仍须注意重量训练。 重量训练对减缓骨质流失,防止肌肉萎缩,维持器官功能都会起到积极作用。老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋,握小杠铃,拉轻型弹簧等,每次锻炼时间不要过长。 三、须注意维持体能运动的“平衡”。 体能运动的“平衡”,应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动,至于如何搭配,要视个人情况而定。 四、高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动,因为久坐不动对于身体的危害更大。 这类老人应选择幅度较小、与自己身体相适应的运动方式,如慢走代替跑步或健身操等。 五、须关注与锻炼相关的心理因素。 由于老年人体质较弱,体能较差,不少人锻炼时会产生畏难情绪,这样将使锻炼效果大打折扣。因此,老年人锻炼时应当有正确的心态:只有坚持锻炼才能起到强身健体的作用。 (实习 对咽炎患者有好处的三个汤如何预防多发性骨髓瘤在生活中鼻炎患者有哪些禁忌得了下丘脑错构瘤怎么办 相关阅读 难民食物将开始用快速飞机降落式发放速度提高荷尔蒙补充疗法改善更年期症状的5大好处士卓曼告诉您,关于牙种植体的几个健康小常识农业大学举办昆虫美食大赛引众学生围观法国葡萄酒国际市场遇冷今年出口或降20%美国葡萄酒出口额首次超过10亿元大关一年一度的顺德美食文化周又来了炸辣椒油,淋热油是大错特错进口高端水市场遇冷?中国的美食,常常别当做外国美食
老人锻炼注意5原则 一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动,如慢跑、散步等。每次运动时间约为30至60分钟,每周3至5次,不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。 二、老年人仍须注意重量训练。 重量训练对减缓骨质流失,防止肌肉萎缩,维持器官功能都会起到积极作用。老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋,握小杠铃,拉轻型弹簧等,每次锻炼时间不要过长。 三、须注意维持体能运动的“平衡”。 体能运动的“平衡”,应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动,至于如何搭配,要视个人情况而定。 四、高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动,因为久坐不动对于身体的危害更大。 这类老人应选择幅度较小、与自己身体相适应的运动方式,如慢走代替跑步或健身操等。 五、须关注与锻炼相关的心理因素。 由于老年人体质较弱,体能较差,不少人锻炼时会产生畏难情绪,这样将使锻炼效果大打折扣。因此,老年人锻炼时应当有正确的心态:只有坚持锻炼才能起到强身健体的作用。 (实习 对咽炎患者有好处的三个汤如何预防多发性骨髓瘤在生活中鼻炎患者有哪些禁忌得了下丘脑错构瘤怎么办